什麼時候鍛煉肌肉效果最好 教你最佳方法練腹肌

肌肉都是鍛煉出來的，運動是最佳方法。可是，不是任何時間都適合鍛煉肌肉。很多朋友會疑惑，鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候?下面，小編就給大家介紹一下。

鍛煉肌肉最佳時間

鍛煉肌肉要合理安排和規劃時間。鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候呢？高強度運動可以在飯後兩小時進行，中度運動可以在飯後一小時進行，輕度運動可以在飯後三十分鐘進行。我們由此可以推出肌肉鍛煉的最佳時間段。

肌肉鍛煉的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6:30這段時間。上午鍛煉時段可以在早餐後2小時到午餐前，也就是9:00—10:30。下午鍛煉時段可以在午餐後2小時到晚餐前，也就是14:00—17:00。而晚間鍛煉時段可以在晚餐後2小時到睡前了。

鍛煉肌肉記得要大重量、低次數。1-5RM負荷訓練可以讓肌肉增粗，發展力量。6-10RM的負荷訓練可以增加耐力。肌肉鍛煉需要多組數，我們要專門抽出60～90分鐘時間，集中鍛煉，每個動作重複8～10組，直到肌肉飽和。

肌肉鍛煉需要長位移：不論你選擇划船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然後再舉高。

可能會和“持續緊張”有點矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。

每次鍛煉，可以逐漸積累效果，從而增強體能、增加肌肉、增進健康。為了收穫最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛煉2次以上，每次要進行4種不同的練習，每種鍛煉4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要著急，事後恢復鍛煉，頻率可以小一些，每個星期可以鍛煉3次、每次15—30分鐘左右。