跑步減肥多久會有效果 合理計畫輕鬆跑出小蠻腰

熱播的《歡樂頌》已經到了尾聲，而網友們也在說：“安迪可是整整晨跑了兩季啊！”的確，在劇中，受人矚目的安迪姐是每天都會堅持跑步健身的，而且每天早上從來都不間斷，後來甚至還影響了關關也跟隨同跑。一分耕耘一分收穫，安迪也是劇中形象又美身材又好智商又高的那一個，就連後來陪著小包總參加聚會也是被調侃只當個被仰望的“花瓶”就好。

而跑步是一項很考驗耐力的運動，這也是很多MM堅持不下來的原因。在跑步的過程中，前十分鐘基本就是在消耗身體的水分，第二個十分鐘開始消耗身體的糖分，第三個十分鐘才開始燃燒身體的脂肪。所以要想跑步不減肥不堅持個三十分鐘是沒有任何效果的，而且最好要超過三十分鐘。這也就不難理解為什麼很多人每天都會鍛煉，可體重就是沒有下降了。

其實只要保證了運動時間當然是能夠起到減肥效果，但是很多MM現在對運動產生了抗拒感，畢竟運動起來粗暴又殘忍。但是根據科學化的建議，最好每週要跑步三次，而且每次最低5公里，慢跑或者快走都可以。平時的跑步中最好還要控制好呼吸，保證勻速呼吸，否則可能容易醉氧。

除此之外還需要囑咐的就是“持之以恆”這四個字，其實每天的具體的運動跑步時間並不是最重要的，運動時間可以隨著時間的推移而逐漸延長適應，但是最重要的是跑步這個過程需要長久的堅持。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】