跑步減肥多久見效 持久戰跑步減肥的多少時間有效

跑步減肥多久見效 持久戰跑步減肥的多少時間有效，跑步機是每一個健身娛樂產所都會有的健身器材，跑步減肥是最健康的減肥方法之一，但是跑步減肥是需要一段時間預熱的，跑步減肥多久才會有效呢?下面就讓小編給大家帶來跑步減肥多久見效 持久戰跑步減肥的多少時間有效吧!

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

很多減肥的MM選擇慢跑減肥的時候總擔心慢跑會使小腿變粗。但如果在運動的過程中：1、運動前作好熱身活動;2)保持正確的運動姿勢;3)做好運動後的放鬆，運動就產生大塊橫向的肌肉，不會使小腿變粗。

正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15 分鐘以上，放鬆較為徹底。