怎樣快速減胳膊上臂的肉肉 5招讓你出秀纖細美臂

胖胖的手臂是否帶給你很多尷尬，比如揮手say goodbye的時候，肉肉就在那一晃一晃。別再容忍了，趕緊尋求手臂贅肉怎麼減的方法吧，快速瘦手臂讓你擁有纖細肢體。

手臂發胖有三個原因

1、人體在脂肪量增加的時候，長期體內因攝入過多的熱量導致脂肪增加，而無法完全消耗體內熱量，多餘的熱量就會轉化成為脂肪囤，然而，就日積月累的在體內導致了手臂的肥胖。

2、缺乏適當的手臂運動量，手臂是我們日常當中活動最激烈，也是最多的一個部位，其伸展的方向大多只有前面或側面，由於較少於後面運動，所以，也是很容易導致手臂肥胖的原因之一。

3、手臂內臂的部分比較容易導致鬆弛的，而且，肌肉不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其是在二十五歲過後的同胞們更加容易明顯。

當我們知道手臂是如何發胖的原因後，想要輕鬆減掉手臂贅肉，跟著小編一起往下看。

瘦手臂最快的方法一：沐浴按摩瘦臂

沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。在洗淋浴的時候，稍稍把水的溫度調高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當的按摩，直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以了。若是冷熱水交替的效果會更好，但要注意，不要讓自己受涼了。

瘦手臂最快的方法二：做瘦臂操

首先準備一條毛巾，然後用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。再將雙手在向左側移動，重複一樣的動作。只需每天做半個小時，就可以纖細你的手臂，讓自己的手臂線條變得更美。

瘦手臂最快的方法三：舉啞鈴瘦臂

使用舉啞鈴的方法是最常見的男女通用瘦手臂的方法，這個方法不僅成本低，而且堅持下來效果非常顯著，不過記住要適量，另外還可以經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等。

瘦手臂最快的方法四：飲食瘦臂

手臂胖的MM要儘量多喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時也可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，少吃重口味的食物，以幫助血液迴圈，有效排水排毒。

瘦手臂最快的方法五：瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂，而且動作簡單，居家的MM可以多做。

方法：把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣，連續3-6次。最後再反方向畫圓圈，連續3-6次。

以上就是快速瘦手臂的五個方法，有需要的美眉趕緊試試吧。