肩部肌肉圖片大全 最簡單放鬆肩部肌肉小方法送給你

如果平常因為對著電腦久坐，經常背雙肩包，總是覺得肩膀這塊的肌肉有點緊。按摩可以緩解，但是沒過多久又回到原狀，而且沒有時間和金錢去經常按摩，一起來看看。這個問題在現代社會挺常見的，要想解決一個問題，你需要瞭解它的成因，才能對症下藥。我們現在就來分析一下。腦力勞動者的頸、肩、背常常有酸痛、麻沉的感覺，這在一定程度上可以說是"職業病"。人的頭的重量約占體重的4.7%，約在5-10公斤之間，長期坐著讀書，伏案工作，會使頸、肩部肌肉處於牽拉，緊張狀態，久了便會產生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關節變形，從而刺激神經，產生痛麻沉的症狀。有人從小坐姿不正確，脊柱的生理曲線發生改變，形成側彎、駝背等，可加重上述症狀。腦力勞動者要防止以上"職業病"，最好是參加適當的體育活動，最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放鬆操。

肩部放鬆操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，20次為一組；或兩肩胛骨儘量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放鬆，20次為一組，可做兩至三組。經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做回環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動，這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處，對於預防頸、胸椎疾患很有用處。已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側彎、駝背等。

引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，儘量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。