健身一般一周幾次最好 健身休息怎麼安排

在健身運動的過程中適時休息是非常重要的事情，過度運動的人，其健康程度反而甚至會比完全不動的人還要差哦。那麼，健身休息怎麼安排？健身要休息多久？

健身時間怎麼安排

一般來說，健身不可過量，要學會適當休息。當健身運動時間超過1小時，最好好好休息15分鐘再行運動。因為人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能，必須運動一小時要學會好好休息調整一下。

一周健身訓練量及休息時間的具體安排：

1、對初學者來講，一周訓練3天。

2、對於進階訓練者來說，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練。一周可練4-5次。

3、對高階訓練者而言，訓練4-5天，每天專項進行兩次訓練，對訓練者的效果最好。

溫馨提示：無論是初級訓練者，還是高階健身訓練者，建議每次健身訓練時間最好不要超過一小時，過一小時一定要好好休息至少15分鐘。

健身不會馬上見效

因為無論你是增肌塑造體型，還是減肥都不可能是一個短期能達到的事。就像節食減肥的人一樣，減去的只是水分和蛋白質，脂肪都還賴在那裡，體脂率依舊是居高不下的狀態。

肌肉需要充分休息

我們每天系統地訓練1小時的時間結束後，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉會陷於懈怠的狀態，尤其在習慣每天的鍛煉後，肌肉的增長速度會趨於停止。身體需要充分的休息來充電，就像手機的電量會用盡，我們要給它及時充電一樣。當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞身體的肌肉。

在鍛煉完之後，通過攝入蔬果、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。

健身時有這些特徵必須休息一下

1、自我疲勞持續2—3天以上

健身運動後身體感到疲勞這本是很正常的，但是，如果疲勞情況持續有2—3天或者更久，就可能就是過度運動的結果。所以，這時就必須先停止運動，讓機體得到充分休息和恢復為宜。

2、感到頭痛頭暈

一般人在做一些劇烈運動時，會有頭痛頭暈的情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。所以，建議體質較差的人最好根據自身情況選擇適合自己的運動專案，切莫不加思考的做一些自己不能承受的高強度運動項目。

還有，健身後出現頭疼頭暈的話，就不要再繼續下去了，先休息好為宜。

3、出現噁心嘔吐感

一般來說，健身運動過程中出現噁心嘔吐感若不是飲食引起的，那大多是由於肌體運動過量，缺氧造成的。

所以，健身訓練者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計畫，從小強度的運動量開始，循序漸進才是正確的。再有，出現噁心嘔吐的話，就不要再繼續運動下去了，完全休息好再說。

4、精神感到壓抑

健身本來的初衷應該是緩解壓力，愉悅身心的。可是，如果健身運動中出現精神壓抑，就應該積極自我調節，減小運動量，很可能運動過量導致機體無法承受。還有，這時最好先休息一下，放鬆一下身心。

5、肌肉疼痛持續3—4天

由於健身運動過後會產生乳酸，所以運動後出現肌肉疼痛情況是很正常的。可是，如果肌肉疼痛持續了3—4天或更長時間，這時就必須要降低運動強度，嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

總結

健身需要每天練嗎?其實給身體適當的休息也不會影響我們健身效果的。另外，健身時要做好熱身防止關節響和其他運動傷害；健身之時也要注意保暖，要是感冒生病了就會影響好幾天的健身鍛煉的。