健身一周幾次最好？ 訓練量怎麼安排最科學？

前幾天收到一個網友的問題，他說他訓練很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道為什麼，只是剛剛開始的時候有些進步，現在卻停住了！而且訓練的時候越來越容易疲憊。天天練，日日練，練得越多就等於練的越好嗎？針對這個問題，我的答案是No~Why？？？原因如下：羅馬的崩壞是興盛的開始！其實重量訓練就是一種自我傷害的過程，但是我們沒有辦法非常清楚瞭解傷害所累積的程度就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的！如果沒有良好的恢復，你的疲勞也會慢慢累積！現在很多健身者反而是訓練的太多，休息的太少。在減脂塑身時候，一周到底該訓練多少次呢？這應該是不少人在制定健身計畫的時候會思考的問題。今天我們就來談談，一周的訓練頻率問題。

初學者:對初學者來講，一周訓練3天，可以有最大的訓練效果①（元分析資料）。一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸（回復：新手該練哪 瞭解更多）。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的……比如我們可以一周制定三次訓練，分別是1.臀腿（很難分開訓練啦，回復：臀部 瞭解更多）2.胸部（回復：胸部 瞭解更多）。3.背部（回復：背部 瞭解更多）。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或HIIT訓練。每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如週一訓練臀，週三練胸，週六練背

進階訓練者:對於進階訓練者，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練②。比如一周4-5練。進階訓練者除了一些健康、減脂方面的需求，也開始有更多希望能細心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望能在抗阻訓練裡調整和美化他們的形態。讓自己看起來更好看。比如在週一訓練臀，週二訓練手臂和肩部，週四練背，週五練小腿，週六練胸（週五、週六可以睡懶覺啦~）。