起步走動作要領簡介 為你詳細解析健身小秘訣

齊步走通常是部隊的訓練內容，但現在隨著軍訓的普及，“齊步走”正融入到我們的日常生活之中，由於齊步走不僅能夠塑造人的良好體型，使人顯得更有氣質，而且這種訓練的過程可以提高人們的組織紀律觀念，提高服從意識，所以對齊步走得訓練越來越多。

齊步走的動作要領

方法/步驟

齊步走的口令分為預令和動令，預令就是預備要做什麼，動令就是開始做。齊步的口令為“齊步——走”。“齊步”是預令，“走”是動令。當聽到齊步走的口令時，在立正的基礎上，左腳向正前方邁出約75CM，按照先腳跟後腳掌的順序著地，右腳照此法動作。

行進時，兩臂前後自然擺動，向前擺臂式肘部微彎略向裡合。拇指根部對準衣扣線，約與最下方衣扣同高,距離身體約30CM。向後擺臂時，拇指根部距離褲縫線約30CM

手型：四指倦握拇指貼於食指第二節。

當聽到立定的口令時，左腳再向大半步，腳尖外擺30度，身體重心置於左腿，右腳取捷徑靠攏左腳，恢復立正姿勢。

齊步的步幅為75CM,步速為每分鐘117到122步。

在練習的過程中會出現低頭看地，八字腳，臂腿不協調的顯現，我們要及時注意糾正。動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾

手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裡合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約25釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50釐米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確。