最快練出八塊腹肌方法有哪些 六個簡單方法讓你快速練成

腹部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

八塊腹肌要練多久？怎麼能快速鍛煉腹肌而且最有效？腹肌就像鎧甲，沒有時也不覺得什麼，當你一旦擁有，你就會覺得自己比以前更強大。想練出一副好身材？一起來看看吧！

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

另外，這裡有一份關於健身方面誤區的闡述，大家可以瞭解一下。

誤區一：做仰臥起坐就能瘦肚子

局部減脂其實是不存在的，想瘦就必須靠有氧運動將熱量消耗掉，脂肪燃燒，人體的代謝自我保護機制決定燃燒脂肪是全身性的。

誤區二：做有氧運動就能減脂!

這個問題對新手來說是非常重要的，不少去健身房的人都想著減肥塑型，因此減脂訓練顯得特別關鍵，不過減肥光靠有氧運動效果是非常差的，那如何辦效果才會最好?除了有氧運動，在飲食上也得多家注意，如果你想練成八塊腹肌，那麼體能訓練，增肌訓練也是得好好重視的，只有充分結合這些才可以起到最好最快速的效果!

誤區三：練器械就能長肌肉並非練器械就能增肌，增肌只有在8-12RM時效果最好，6RM一下增加力量的，12RM-20RM塑型，(RM指的是力竭的最大次數)再往上就是有氧運動了。因此訓練的時候要按照實際情況將動作的數量調整。

誤區四：女生練器械會不小心變成肌肉女!

其實這個真讓人哭笑不得，肌肉變粗，需要的是雄性激素，熱量，氨基酸還有睾酮素等非常多的條件，僅僅是從雄性激素來看，女性的雄性激素只有男性的10分之1，因此女生完全沒必要擔心肌肉會變大!

誤區五：先增肥再練肌肉，將肥肉變成肌肉!

這裡要告訴大家的是，肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉，這其實是截然不同的兩種組織，相互轉換是不可能的，只可以說肌肉增粗肥肉變少!