肱三頭外側頭肌鍛煉方法 10種鍛煉方法讓你快速練出肌肉
肱三頭肌在上臂後面，是上肢的主要伸肌，主要功能是伸前臂。和肱二頭肌一樣，肱三頭肌也可以增強美感，也是非常重要的“美肌”。這就帶大家來看看。
(1)頸後臂屈伸做法：直立身體，兩手正握小杠鈴或者是U形杠鈴(或鈴片)，高抬肘，上臂固定耳側，接著進行臂屈伸動作，把杠鈴等重物往上舉起，直到兩臂在頭上伸直。
要點：要高抬肘，肘尖往上，夾緊兩肘，用力的時候不得外分或者是借助其它力量。
呼吸：用力的時候吸氣，直臂之後呼氣。
(2)單臂屈伸
做法：用一臂握鈴並把其推起，接著緩緩屈肘，肘尖往上，等到手觸肩肘馬上向上用力伸直。這個動作採用站姿或者是坐姿都可以。
(3)橡筋拉力器臂屈伸
做法：把強力橡筋固定到身後或者是用腳踩住，單肘高抬，單手在頸後將橡筋握住，接著用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進行。
要點：高抬肘，伸直的時候始終保持內夾的姿勢。
(4)仰臥臂屈伸
做法：在地上或者是長凳上仰臥，兩手正握住在頭前地上或者是凳上放好的重物(小杠鈴、杠鈴片等)，高抬兩肘，肘尖往上，接著用伸前臂的力量把肘伸直。
要點：肘高抬並且內夾，伸臂方向要控制在頭上方。
呼吸：用力伸直吸氣，伸直後呼氣。
(5)仰臥單臂側屈伸
做法：單臂持鈴在長凳上(或者是地上)仰臥，把握鈴的手放到另一臂肩處，接著往側上方伸直手臂。
說明：仰臥單臂屈伸還能把鈴放置在頭側(肘高抬)進行臂屈伸動作，做的時候要注意讓掌心往內。
(6)弓身臂屈伸
做法：在凳上坐著，前傾上體，右臂彎屈持鈴，把鈴放置在右大腿上，接著用力往後上方將手臂伸直，還原後再做。要點：做前要前傾身體，做的時候身體位置應固定不動，手臂內夾，後伸到最高位再復原。
說明：還能採用弓身半蹲的雙臂屈伸練習，這個練習效果也非常不錯，不過要注意體姿的固定。
(7)背後臂屈伸
做法：兩臂在體後將小杠鈴反握，將鈴提到髖部讓手臂彎屈，接著用力往後上伸直雙臂。
要點：這是難做的一個練習，做的時候要注意夾肘，想著肱三頭用力。
做法：兩手抱握住杠鈴杆或者是活動啞鈴的一端，夾緊兩肘並高抬，接著用力往上伸直兩臂，讓重物沿背部往上滑動到最高位。
要點：肘高抬並且內夾，往頭上方用力伸臂。
說明：這是非常不錯的一個發展肱三頭肌的練習，由於器械控制了上舉的方向，另外坐姿也不好借助外力。
(9)拉力器肩部平伸
做法：兩手正握拉力器(掌心往外)，把拉力器放到胸前或者是肩背上，接著兩臂同時往外伸直，讓彈簧拉長。
(10)彈簧拉力器頸後臂屈伸
做法：兩手分別正反握住拉力器的兩端並放到身後，一臂在肩上屈，肘尖向上，另一臂在體後伸直撐住拉力器把手，接著伸直屈在肩上的手臂。