深蹲一天做多少個好 適度訓練最重要

如果你想擁有圓潤緊致的臀部，那麼就一定要選擇深蹲運動。長期堅持一定能讓你的臀部線條更加優美。但是如果你是剛剛健身的小白的話，那麼練習深蹲的時候一定要注意不要過量，每天保證10個左右的運動量就可以了，隨著身體素質的加強再增加深蹲的個數，不然很有可能產生腿部肌肉酸痛的情況，讓訓練效果大打折扣。

新手練習深蹲的時候，一定要注意動作要標準，並且不要進行負重訓練。深蹲時要保持上半身直立，雙腳打開於肩同寬。下蹲時注意膝蓋不要內扣或者外翻，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖，將臀部儘量的向後做。上身不要晃動，雙手向前伸直保持身體的平衡。這時可以感受到臀部的肌肉正在用力，有緊繃的感覺。然後保持十秒鐘，然後慢慢呼氣，身體挺直。

深蹲運動可以很好的訓練我們腿部和臀部的肌肉，同時由於深蹲運動活動量比較大，也是一種很好的全身有氧運動。深蹲運動之前一定要做好充分的熱身，讓身體的各個關節和肌肉都活動開。盲目的運動很有可能造成肌肉酸痛或者是受傷。所以運動之前最好是先瞭解一些標準的動作再開始訓練。

翹臀的練成是需要時間的積累的，我們千萬不要一味的追求數量，而忽略了運動的品質。因為只有將動作做標準，才能讓我們身材更完美，讓我們體態更輕盈。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】