劇烈運動之後腰痛怎麼辦 幾步教你減緩腰痛

劇烈運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。

1、病因(1)急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。

(2)治療不及時、處理方法不當。

(3)長期反復的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

(4)慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

2、診斷運動後突發的腰痛腰酸。檢查：X線檢查：多無異常，少數和可有骨質增生或脊柱畸形。年老或骨質疏鬆患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點認為骨質疏鬆也可致慢性腰痛。

診斷依據 1、腰背部壓痛範圍較廣泛，壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂脊後緣等部位。

2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結及肥厚感。 劇烈運動後腰痛3、X線檢查：少數患者可有先天性畸形和老年患者骨質增生，餘無異常發現。

腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰突症是腰間盤突出壓迫神經導致的症狀，知道這一點就可以理解，鑒別這兩個病，最簡單的就是前者疼痛局限在腰部，後者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳的症狀;輕微的腰突症，可能只會痛到臀部。輕微的腰突症臥床休息、睡硬板床、理療熱敷就可以了，最多做做牽引;腰肌勞損就是休息就可以緩解。

注意自我調節，勞逸結合 ，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。再就是注意生活中的各種姿勢 ，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負擔；

拿重物時，身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強 ；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。