健身科普：女生使用的啞鈴一般重量是多少？

隨著啞鈴訓練的流行，啞鈴不單單成為男士專屬的健身器材，在愛健身的女生中間也開始變得流行起來。大家都知道，女生的力氣不如男生，選擇太重的啞鈴可能會拉傷肌肉，太輕的啞鈴又達不到健身效果，那麼究竟應該如何選擇啞鈴呢?

其實，要想知道自己選多重的啞鈴，首先要知道自己的健身目標。比如有的人健身是為了增長肌肉，有的人健身是為了減少脂肪等。因為不同的健身目標，選擇的練習次數也不同，具體請看下文：

1、選擇的重量為1-4次，主要以增長肌肉的力量和體力為主。

2、選擇的重量為6-12次，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3、選擇的重量為15-20次，主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。

4、選擇的重量為30次以上，主要提高肌肉的品質以及説明消耗目標肌群的局部脂肪。

女生們可以根據自身的練習目標，選擇適合自己的練習重量。接下來舉個例子：

翠花健身的目標是提高肌肉線條，增加肌肉彈性，因此她需要選擇能夠做15-20次的練習重量。比如做啞鈴推肩這個動作，如果用10KG的啞鈴最多能夠10次，說明這個重量偏重。那麼可以降低啞鈴的重量，選擇8KG的啞鈴可以做15次，那麼說明這個重量對她是合適的。

也許有的女生會問，我一開始怎麼知道那個啞鈴我能做幾次。其實，在每次動作練習前，就會有1-2次的試舉練習，這個時候就要練習者通過試舉來選擇好啞鈴重量，以及做好動作的熱身。

根據女生們的健身目標不同，選擇啞鈴的重量也是不同的。Holiday建議剛剛使用啞鈴健身的妹紙，可以先從較輕的啞鈴開始嘗試，隨著熟練度的加強，再循序漸進增加啞鈴的重量，這樣才不容易損傷到肌肉哦!妹紙們學會了嗎?