女生大臂圍度標準是多少？ 幾大秘訣讓你成為傲人身材

女子的身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？在這方面，有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。

肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱為肌肉美。

膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

雖然我很愛運動，愛跑步，愛力量訓練，但是我還是得說：如果你選錯了運動，或者做錯了運動姿勢，還不如不運動，尤其是女生。因為那樣很可能會給你的身體和身材帶來反效果。

女生健身不是為了變成肌肉女——雖然要成為肌肉女是要注射激素以及運動員一樣的訓練強度，基本沒什麼女生可以做到，但還是有可能本來是想瘦腿結果跑步跑粗了，本來是想提臀結果深蹲臀沒練到只粗了大腿，或者你只是沒有關注到最應該關注的“腰臀比”——科學研究說胸大並不能提升男性對女性的吸引力，腰臀比才是關鍵。0.7和0.8腰臀比，就好像少女跟大媽的區別。雖然在健身房的肥胖指標裡，0.8也是正常值，但是在美麗和性吸引力面前，0.7才是美。我很幸運有0.69的腰臀比。

身更應該是要實現女性的美。像封面圖Candice女神一樣——完美的腰臀比（細腰，肥而翹的臀），挺拔的胸部，香肩，緊實修長的腿部，大腿和小腿的比例完美。有肌肉，但是是細條的柔美的肌肉，不是男生一樣的大塊肌肉。

要變成女神，女生健身應該注意什麼呢？

1、明確自己的目標，瞭解自己身體的不足，再針對性地制定計劃。

當然不是說提高肌肉含量，提高基礎代謝這些不重要，這些是通用的基礎，但是不是個性化的計畫。也許有的女生天生的肌肉含量已經比較高，某些局部肌肉已經很多，但是線條和曲線依然不好，那麼應該做的運動也是不同的。

2、選擇適合的運動

避免粗腿，更適合的臀部運動是：臀橋、俯臥後抬腿、俯臥後踢腿、空中騎自行車、剪刀腿等。