女生體重身高標準展示 6招讓你擁有魔鬼身材

根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計畫前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。

過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。

世界衛生組織計算標準體重之方法 ：女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重標準

體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕標準體重正負20﹪以上為肥胖或消瘦

另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高（m）×身高（m）×22精確計算：

長江流域以北的“北方人”：理想體重(千克)＝ （身高(cm)-150）×0.6＋50

長江流域以南的“南方人”：理想體重(千克)＝ （身高(cm)-150）×0.6＋48體重＞標準體重30～50%為中度肥胖體重＞標準體重50%為重度肥胖

腰臀比計算法：腰圍(WC)和腰與臀圍長之比(WHR)也是檢測肥胖的指標。男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米。

例如，一個身高110釐米的女子，她的標準體重應為 110 (釐米)-110= 0(公斤)。

例如，一個身高120釐米的女子，她的標準體重應為 120 (釐米)-110= 10(公斤)。

凡是超過標準體重10%者為偏重，超過標準體重20%以上者為肥胖，低於10%者為偏瘦，低於20%者為消瘦。

標準身材魔鬼訓練營

“減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。”冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節，對於一些愛美的女生來說，冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們，一定要堅持減肥的決心!

在飲食方面就得做到“三要三不要”

1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。儘量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體裡不易排出，而囤積在下半身。