減肥先消耗蛋白質還是脂肪 運動減肥前須知這些小知識

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。

為了苗條身材，無數的mm掙扎在減肥第一線，無數的mm選擇節食減肥方法。經過一段時間的節食，上稱一稱，效果太棒了，當這些mm為自己減肥成果興奮的時候，她們不知道的是這些減掉的分量其實是你的水分和肌肉，一旦你停止節食，反彈是相當厲害的。下面就和小編瞭解一下節食減肥的錯誤之處吧。

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節食被很多人譽為減肥的不二法寶，但其實事實並非如此。

節食確實能控制每天的熱量攝入，消耗體內積蓄的多餘能量，即使不做運動，你也能看到磅秤上自己的體重往下降。

其實沒有你想的那麼明顯

但是拿出尺子量一量吧，看看自己的腰圍、臀圍是不是也一起小了呢？其實沒有你想的那麼明顯。

馬修老師結構美學護膚專家

秉承將人的面龐視為藝術品的理念，以美學設計的角度解讀護膚為人們帶來的改變。十二歲開始遊歷世界各地，熱衷於欣賞各地不同的建築結構和美學主張。醉心於設計、結構、文字等靈感與護膚的結合，注重肌膚不同美學單位的交互關係，以線條和空間去延展最平衡的美感結構，希望以更多元的美學主張詮釋肌膚的結構美學。

吃的少，減少熱量消耗，基礎代謝率也相應降低

人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝率。當你過多節食時，身體會誤以為你進入了困境，變節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而會降低20%-30%。也就是說，免費的燃燒熱量額度就會被迫減少啊！

減掉的是肌肉和水分

脂肪是保護人體機能的最後一道防線，為了預防遭遇極端環境時，身體擁有足夠的抵禦力和能量供給，是非常必要的元素。

比如當你攝入能量不足時，最先被分解的是肌肉中的蛋白質，是你在健身房苦練N久的結果，而你日思夜想希望減掉的贅肉肥肉，還安好的在那裡。

停止節食就會快速反彈發胖

由於肌肉比率降低，基礎代謝率下降，之後只要回復到正常進食，就很容易快速反彈發胖。

吃好了才有力氣減肥？

吃好了有助於減肥這句話是真的沒錯！合理調配自己的飲食結構，在控制熱量攝取的同時，注意蛋白質和維生素的配比，能保證減肥更有效率，肌肉也因為外在蛋白質的攝入而得到穩固。

但對於甜食、油炸、醬料的控制，要絕對嚴格，它們還有可能引起肌膚的糖化問題，不止身材走樣還會禍及好肌膚。

早餐是助力減肥的決定因素

很多人不注意早餐，其實早餐是助力減肥的決定因素，早餐的攝入能啟動消化系統，能將身體消耗熱量的時限提前，將燃燒體內多餘能量的時間最大化。

如果時間足夠，在早飯後稍事休息，再進行一場全身性的運動鍛煉，比如慢跑、瑜伽或者普拉提等運動，更能加速身體對熱量的消耗，讓身體一整天處於興奮的高速運轉狀態，助力你的減肥大計。

脫水和減肥是兩回事

清腸類茶葉確實有助於排除體內廢物，特別是在壓力大、作息不規律時，體內機能無法正常運作，常會有便秘的情況發生，清腸類茶在此時是調理身體最快速便捷的方法。