明天跑步一個月能瘦多少呢 4個小妙招讓你得到顯著效果

跑步是一種老少皆宜的運動方式，特別是慢跑更是很多人最愛的運動方式，每天早晨起床之後進行跑步鍛煉已經是很多人雷打不動的項目，想要通過跑步減肥的人可以每天都積極進行跑步，於是很多想要通過跑步減肥的人就會問，跑步一個月能瘦多少？下面小編就來回到一下這個問題。

跑步一個月能瘦多少跑步是一種非常好的運動減肥方式，這種運動減肥方式不需要任何的設備，只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了，跑步可以減肥這是人人都知道的一件事，但是至於跑步一個月能瘦多少的問題還是需要具體問題具體分析的。

一般來說如果你三天打魚兩天曬網跑步減肥的效果肯定是不會好的，但是如果你能夠堅持下去，並且配合必要的飲食調理，那麼每天跑步半個小時，每週跑步三四天一個月瘦下去三五斤肯定是沒有問題的哦。

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，那麼怎麼跑步減肥效果好呢？1、控制跑步的速度不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

2、跑步要選擇合適的時間在適合自己的時間跑步減肥效果最好。既不要在空腹時，也不要在滿腹的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

3、跑程要長跑程長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、跑步要長期堅持不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。