跑步是一種老少皆宜的運動方式， 特別是慢跑更是很多人最愛的運動方式， 每天早晨起床之後進行跑步鍛煉已經是很多人雷打不動的項目，
跑步一個月能瘦多少跑步是一種非常好的運動減肥方式， 這種運動減肥方式不需要任何的設備， 只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了， 跑步可以減肥這是人人都知道的一件事， 但是至於跑步一個月能瘦多少的問題還是需要具體問題具體分析的。
一般來說如果你三天打魚兩天曬網跑步減肥的效果肯定是不會好的， 但是如果你能夠堅持下去， 並且配合必要的飲食調理， 那麼每天跑步半個小時， 每週跑步三四天一個月瘦下去三五斤肯定是沒有問題的哦。
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動， 那麼怎麼跑步減肥效果好呢？1、控制跑步的速度不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度，
在低速時， 身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥；但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
2、跑步要選擇合適的時間在適合自己的時間跑步減肥效果最好。 既不要在空腹時， 也不要在滿腹的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。
3、跑程要長跑程長最為重要的一點是， 人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉， 同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。 這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。 就減肥而言， 更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
4、跑步要長期堅持不要幻想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的六天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
