快速腹肌鍛煉法有哪些 讓你擁有6塊腹肌不再是夢

想要擁有6塊腹肌？健康圈裡有一句話，腹肌只要你練，它就有！確實如此，很多人的馬甲線都是在拼了命瘦下去之後，再去做腹肌撕裂者的卷腹運動，才有效果。雖然現在進入冬天裡，但是鍛煉還是不能停止哦！

腹肌是每個男人的夢想，低體脂率，強化後的腹肌才能顯現出來。是強壯男人的標誌肌肉，腹肌也是較容易練出來的肌肉群，不過要想腹肌顯現出來就不太容易。體脂率是阻礙腹肌展示的最大困難，要付出很多努力去降體脂，跑步，跳繩，減肥操等。人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分，腹部肌肉分為四部分，其中包括腹直肌、腹外斜、腹內斜、腹橫肌。

當腹部肌肉收縮時，可以讓身體去幹彎曲並且旋轉，可以很好地防止骨盆前傾，並且腹部肌肉群對腰椎的活動和穩定性也起著很重要的作用。腹肌是耐受肌群，不同於身體的其它肌肉群鍛煉後需要48小時的恢復週期，腹肌可以說非常耐操，幾乎是可以天天鍛煉的肌群。

1.有氧訓練想要露出腹肌，一個重要的原則就是，降低體脂率，增強你的肌肉。所以通過有計劃的有氧運動，降低體內脂肪是很有必要的，特別是對於上班族來說，長時間的久坐不動，腹部容易堆積脂肪，想要擁有腹肌，每個星期為自己安排1~2次的有氧訓練。一次有氧運動的時間控制在40分鐘，強度不必過大，控制在微喘即可。

2.控制肌肉想要肌肉訓練的效果更好，最好的方式是在訓練期間，思維和動作相協調。腹肌的訓練同樣如此，不必一味貪求快速的做動作，先找好要用哪塊肌肉發力，很快就能找到肌肉的酸脹感。除此之外，一個關鍵點就在於吃。訓練幫你把腹肌練得強壯，而想要讓腹肌露出它的真面目關鍵就在體脂。

身體內的脂肪越多，你的腹肌隱藏的就越深。如果你想要擁有8塊腹肌，最好遠離下面這些食物。1.碳酸飲料碳酸飲料除了糖之外，並且沒有任何營養價值。總之，它使你的身體吸收大量的熱量而非營養物質。一罐330毫升的可樂中含有大約160卡路里的熱量，每晚喝一罐可樂，一個月後你將會有4800卡的多餘熱量。

2.酒酒可能是多餘脂肪的源頭，酒中包含無用熱量，而且酒還有開胃的功效，讓你胃口大開，進而大吃大喝。同時，酒還是一種鎮靜劑，會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當於攝入了三個蘋果的熱量。

3.反式脂肪油炸食品、方便食品是很多人敷衍胃的選擇，其中所含的反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，反式脂肪不僅引發體重增加，也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。