腹部減肥辦法有哪些 三招幫你告別游泳圈

腹部贅肉過多是困擾許多城市上班族以及學生的問題，由於上班族等人群長期坐在辦公室，很少運動，導致腹部脂肪堆積，從而造成了“游泳圈”等問題的出現。腹部的贅肉不僅影響美觀，使得很多漂亮的衣服穿不了，還容易造成糖尿病等症狀，因此必須得到重視。那麼怎麼才能有效實現腹部減肥，縮小腰圍呢？一起來看看下面的幾招吧！

第一：仰臥起坐，這是非常有效的一個腹部瘦身的方法。平躺在床上雙腿彎曲呈90度，利用腹部的位置將頭部移動到膝蓋前面。大家剛開始做仰臥起坐可能會感覺到比較吃力，隨著慢慢的練習，就會逐漸習慣了。大家需注意做仰臥起坐時腳部應保持固定的姿勢，可以拿重物壓著，這樣才能完全利用腹部的位置出力。

第二：若長期面對電腦，坐的時間過久，應每隔半小時起來活動下腰部，不要長期保持坐的姿勢。在活動時應以腹部的位置出力，可參照肚皮舞的姿勢。

第三：時刻保持縮腹的姿勢，這樣不僅能減少腹部脂肪，而且能改善個人氣質。大家可以在縮腹的同時試著腹式呼吸，即用腹部的力量來呼吸。剛開始可能會十分不習慣，但只要大家時刻在心中提醒自己，一定能慢慢習慣的。

第四：晚餐不應過飽，八分飽足矣，並且晚餐不應吃大魚大肉等油膩食物，以新鮮蔬菜等易消化的食物為宜。晚餐之後不久大家都會睡覺，這時身體的各項器官都處於休息的狀態，若吃得過飽，會造成熱量難以消化，從而導致脂肪的堆積，而且太油膩的食物還會影響腸道的消化功能。

大家應切記吃完飯後不應馬上解開皮帶或者馬上躺下，這樣不僅會造成脂肪堆積，而且對腸胃消化也有一定影響。

以上就是四個腹部減肥的技巧，都是在日常生活中比較容易被大家忽略的問題。總之大家記住少吃多動，一定會甩掉游泳圈，迎來小蠻腰的。不妨現在就行動起來吧！【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】