中學女生腹部減肥方法有哪些 8大步驟讓你輕鬆擁有小蠻腰

每天坐在教室你的學生妹們，小肥肉最容易在腰部紮根啦。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉呢？下面，我們小編就叫你8步瘦腰收腹操，只要堅持練習，1個月就能見小蠻腰。

每天坐在教室你的學生妹們，小肥肉最容易在腰部紮根啦。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉呢？下面，我們小編就叫你8步瘦腰收腹操，只要堅持練習，1個月就能見小蠻腰。

step1 先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿併攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒。

step2 雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒。

step3 先平躺在地上，並伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態，之後可以慢慢恢復原來的姿勢，但當快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重複次動作15次。

step4 隨後把雙手放於後腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態。

step5 右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次。

step6 全身呈放鬆狀態，並用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放鬆呼吸。在過程中吐出約7成的氣後，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把餘下的三分氣升至胸口的上方，隨後才吐氣。

step7 保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然後才回落到腹部，並將氣慢慢從嘴巴吐出，重複此動作10次。

step8 右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉動，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次。

DIY 你的收腹飲品
聰明的你也許會發現,白氨酸含量豐富的許多食物,熱量都不低。所以,你也可以用蛋白粉來調製冰爽可口的減肥飲品,既保證了白氨酸的攝入,又不用熱量過剩。

香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂,放入攪拌機打碎攪拌。
鳳梨口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮鳳梨塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁,放入攪拌機打碎攪拌。
咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙即溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入攪拌機打碎攪拌。