健身餐乾貨 7天就可以遇見一個不一樣的自己

首先，我們要科學的理解健身。健身不是廣義上減輕體重的減肥，而是在儘量保持肌肉量的同時減少脂肪含量。通俗易懂地說是保持緊致線條，但是擺脫累贅的肉肉。為了達到這個效果要做到吸收的能量要小於消耗的能量。許多人一開始健身便喜歡絕食，這是錯誤的想法。相反的，每天需要多餐，做到少吃多餐，這樣才可以保持著能量的攝入。

營養均衡=蛋白質+優質碳水+膳食纖維+優質脂肪。按照分類，補充蛋白質可以選擇吃雞胸肉，魚肉，牛肉等。

補充優質碳水有紫薯，紅薯，土豆，義大利面，燕麥，糙米等各種粗糧。

膳食纖維多吃蔬菜。

優質脂肪可以在烹飪時加橄欖油，椰子油，堅果，牛油果等。

這裡建議建立一個良好的心態，每頓粗略計算卡路里和蛋白質，保證熱量差和蛋白質的攝入量。

這裡小編要推出7天的健身午餐，每天不重樣，享受美食的同時健康的瘦身。

第一天：香菇炒青豆玉米香腸+素雞+水煮包心菜+番茄炒雞蛋+糙米飯，分量不要過於多。

第二天：水煮西藍花+2片香腸+清炒荷蘭豆+水煮山藥蝦仁+飯後番茄+玉米青豆燜糙米飯。

第三天：香菇炒雞胸肉+水煮冬瓜+香腸玉米土豆泥+紫米糙米飯。

第四天：水煮包心菜+香煎牛排+魚餅+青豆玉米+白米飯。

第五天：水煮蝦仁+水煮包心菜+土豆泥+香菇炒雞胸肉+玉米青豆燜糙米飯。

第六天：水煮西藍花+香煎雞胸肉+清炒冬瓜+水煮藕片+蝦仁炒雞蛋+糙米飯。

第七天：香煎雞胸肉+涼拌紫甘藍+清炒荷蘭豆+水煮蛋+水煮蝦仁+水煮西藍花+燜糙米飯。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】