瘦手臂運動 如何瘦手臂？

瘦手臂運動 如何瘦手臂？

改良型俯臥撐

鍛煉部位

胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)。

動作分解

1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。

2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高於你的指尖。維持數秒後，呼氣，慢慢撐起身體。

Tips

儘量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的。

二頭肌訓練

鍛煉部位

二頭肌(手臂前方肌肉)。

動作分解

1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。

2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態。

Tips

當你可以達到輕鬆做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。

橫向平舉

鍛煉部位

肩膀、胸肌，手臂肌肉。

動作分解

1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。

2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然後吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重複動作的時候要緩慢。

Tips

為了防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放鬆。

三頭肌伸展

鍛煉部位

三頭肌。

動作分解

1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直。

2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。注意只是前臂運動，上臂保持不動。呼氣，將啞鈴舉起至原位。

Tips

如果你感覺頸部有壓力，那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。

改良型俯臥撐2

鍛煉部位

整個手臂、肩膀和胸部的肌肉。

動作分解

1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然後，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點。

2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了。然後在放鬆，身體回落到地面上。

Tips

保持身體和頭部、頸部在一直線上。

這套十五分鐘瘦手臂的運動是不是很簡單，即便是不喜歡運動的女性也可以輕鬆的堅持下來。減肥瘦身雖然是所有女性共有的一個目標，但是能夠真正實現這一目標的女性卻並不是很多。這其中絕大多數的失敗案例都是因為沒有堅持，所以我們一定要有堅持不懈的精神進行運動。