男生小腿減肥方法介紹 幾點建議讓你成為肌肉型男

對於長期坐在辦公室裡面的上班族，由於長時間沒有運動站立，而導致脂肪在小腿堆積，造成了水腫型小腿或者脂肪型小腿。這不僅影響整體的形象還影響著我們的身體健康。那麼如何進行有效的運動健身，才能使小腿瘦下來呢？

方法一：昂臥起坐。相信大家對這個簡單的單體運動不陌生吧。既不需要任何健身器材，又不用受到產地的限制，消脂效果也非常明顯。

席地而坐，利用腰腹力量和腿部受力來協調全身的肌肉運動。特別是對小腿具有非常明顯的消耗功能。

方法二：快跑。因為男生的身體承受程度和能力都比女生要強得多。因此建議男生可以多做一些高強度的運動比如快速跑。不僅能流汗排毒，還能促進小腿力量的鍛煉。

方法三：跳繩。這項運動不僅適合女孩子，簡單的運動節奏也非常適合男孩子鍛煉。

只要長時間堅持，把握好跳躍的速度和力度，不用很長時間就可以鍛煉成功的。男生運動的目的是為了鍛煉肌肉，而女生鍛煉的目的是為了腿型修長纖細。

因此如果是在沒有時間的話，建議可以在辦公司裡做一些簡單的動作，比如分腿馬步。右腿跨步在前，左腿在後，可以手握1-5公斤的啞鈴。自然地垂落在身體兩側。腰部一定要挺直，深呼吸收緊腹部。慢慢調節呼吸，緩慢地蹲下直到膝蓋碰到地板就可以。保持1-3秒鐘就要了交換。

大約每10-20次交叉換腿，一般建議做1-2組即可很大程度上消耗腿部的脂肪。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】