健身計畫 如何快速練出苗條身材

每個人的身體素質不同，因此再好的健身計畫都是不適用於每一個人的，我們應找到適合自己的健身計畫，只有適合自己才能達到一個好的效果。在制定健身計畫時常用有效的計畫是2X3，所謂2是指兩個週期，3指的是三天一個週期，這樣下來一周還有一天我們可以練我們健身的重要部位。健身的同時還要搭配健身食譜。這樣才能行之有效的健身。

第一天練習胸背，臥推啞鈴，躺在專業健身器材上，屏氣凝神推舉啞鈴，每組推舉20次一共三組即可，在推舉啞鈴的間隙均勻調整呼吸，切記承受不了重量時不要硬推，容易導致我們拉傷或是傷及器官那就得不償失了。然後再做3組20次的十字夾胸，3組硬拉20次，之後單臂啞鈴划船3組20次。在做的過程中始終保持挺胸收腹背部發力的原則。

第二天做深蹲3組30次，弓箭步20分鐘2組，慢跑50分鐘，這個過程中我們很好的練習了我們的腿部和臀部力量，使臀部更加挺翹，腿部線條也更好。第三天練習腹部力量，做4組30個仰臥起坐，跑步60分鐘，使腹部的脂肪能夠較快的燃燒，快速練出小蠻腰。就這樣三天一個迴圈，一周迴圈2次。在周日時打打羽毛球或是選擇棒球這些有氧運動。

適合自己的健身計畫加上健身食譜，能讓我們更加行之有效的達到健身的目的。不過重要的還是要堅持，健身不是一個一蹴而就的過程。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】