合理科學的健身計畫 身體各部位的細分鍛煉

健身，從來不是一件說開始就能開始的事。健身是需要有所計畫的，而且計畫需要非常精細，今天小編就為大家帶來一份合理有效的健身計畫。健身不是減肥，真正的健身是包含有氧運動和無氧運動的。對很多人來說，一天之內做完所有運動、運動到每一部位是很困難的，所以我們可以將健身計畫細分到每一個部位。

一周之內我們可以有適當的休息時間，安排在週四和周日。週一的時候我們可以做胸部和背部的鍛煉，週二做有氧訓練，週三做手臂和肩部的鍛煉，週五做腿部鍛煉，週六做有氧鍛煉。只要每天堅持，好身材一定會在前面向你招手。

其中週二的有氧訓練包含有跑步、爬山、游泳等，週六的無氧訓練有短跑、舉重、俯臥撐等，我們可以任選自己喜歡的鍛煉方式去進行，時間必須在半個小時以上。下面我們就來仔細說說每一天的鍛煉方式。

週一的胸部和背部鍛煉第一個動作：平板杠鈴臥推，一共需要完成4組，每組12-15次。第二個動作：坐姿器械夾胸，一共需要完成3組，每組15-20次。第三個動作：平板啞鈴臥推，一共需要完成4組，每組12-15次。

週三的肩部和手臂鍛煉第一個動作：坐姿啞鈴推肩，一共需要完成4組，每組12-15次。第二個動作：直立啞鈴側平舉，一共需要完成4組，每組15-20次。第三個動作：直立杠鈴彎舉，一共需要完成4組，每組12-15次。

週五的腿部鍛煉第一個動作：杠鈴深蹲，一共需要完成4組，每組12-15次。第二個動作：坐姿器械腿屈伸，一共需要完成4組，每組12-15次。第三個動作：坐姿器械腿舉，一共需要完成4組，每組12-15次。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】