健身食譜原則有哪些 六大點告訴你如何吃出好身材

相信每一位元正在減肥的朋友都會在想我該吃什麼呢？什麼東西是不能夠吃的呢？今天小編就來為大家介紹一下。想要從飲食上減肥，首先需要知道以下幾大原則。

一：少吃多餐。意思是將人體一天所需要攝入的能量分成多次去攝取。一天可以多次進食，但是每次進食量比較少。

在減肥或者增加肌肉這方面，少吃多餐比多吃少餐的效果會更好，每天吃六餐甚至更多餐，能夠讓你的身體可以高效地將食物消化，這樣你就能夠攝入更多的蛋白質和其他的營養物質。但要注意的是，多餐時每一餐吃的量要少。比較適宜的就是每隔三小時就進餐一次。

二：早餐不能不吃。都說一日之計就在於晨，所以第二天早上一定要吃早餐，以提供足夠的燃料讓你的身體新陳代謝加速，與此同時，也加快了體內脂肪的燃燒。因為我們的身體在經過了一晚之後，身體中的營養也被消耗得差不多了。除此之外，吃早餐也能減少我們吃零食。

三：多吃蔬菜。蔬菜的卡路里比較低，纖維也比較豐富，而且容易有飽腹感。

四：多吃蛋白質。人體一天需要攝入蛋白質的量是可以通過公式來計算的，用你的體重乘以1.5得出的結果就是需要攝入的蛋白質的量。一隻雞蛋中約含有六克的蛋白質，一百五十克的瘦牛肉中含有36克的蛋白質，一百五十克的雞胸肉中則含有33克的蛋白質。

五：不能不吃碳水化合物，它是身體能量的重要的來源，所以，也要保證碳水化合物的攝入。

六：少油少鹽少糖原則。

下面小編為大家介紹一些食譜。午餐：煎蘆筍，玉米飯和炒花菜。晚餐可以吃蒸紅豆，蒸洋蔥以及半根黃瓜。早餐可以選擇牛奶，煮雞蛋或者是全麥麵包。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】