晚上喝優酪乳會長胖嗎 優酪乳怎麼喝減肥

有人說喝優酪乳能減肥，也有人說喝優酪乳會長胖，那麼到底是怎麼樣個情況呢？

適當喝優酪乳可以減肥

一直運動，但是小腹還是很鬆弛怎麼回事？如果你每天都累的半死腹部還沒瘦下來，那麼你就要思考下，從飲食方面著手了。優酪乳中含有的益生菌可以很好的調節腸道菌群，促進消化吸收，從而達到清便秘瘦腹的想。運動配合優酪乳也可以讓你的瘦腹效果更佳明顯。

但是有人說，優酪乳的熱量比牛奶高，多喝的話會長胖？是的，一般的無糖全脂的優酪乳比牛奶的熱量多，優酪乳熱量高的主要原因是在加工中加進去的糖量。因此在減肥期間，優酪乳並不是想喝多少就可以喝多少的。

如果你很熱愛優酪乳，但是又怕胖的話，那麼可以儘量選擇一些脫脂優酪乳，這些優酪乳的口感比正常的全脂優酪乳口感差，但是卻比牛奶的熱量低。可以在脫脂優酪乳中加入一些水果丁來改善口感。

睡前適當的喝優酪乳不會胖

在睡前喝優酪乳有促進消化和排便的作用，因此睡前喝優酪乳不會長胖。

優酪乳減肥法

每天早上起床的時候先喝一杯溫開水，然後喝一瓶優酪乳，在吃一些燕麥粥或者全麥麵包，優酪乳可以選擇低脂優酪乳。

中午

午餐照常吃，吃了午餐後的一個小時再喝一杯優酪乳，午餐的食材選擇很重要，多吃蔬菜，肉類儘量選擇魚肉或者雞胸肉等等，這些食物讓你不會因為減肥而缺少蛋白質，也不會因為攝入太多脂肪而長胖。

下午三點到4點

這段期間，如果有饑餓感，那麼可以選擇吃一些水果和優酪乳，具體方法是把水果清洗乾淨切成水果丁呈在碗裡，然後把優酪乳倒進呈著水果丁的碗中。

晚上

吃晚飯之前可以先喝一杯湯或者喝杯水，然後吃一些蔬菜沙拉，加上雞蛋和一杯優酪乳，如果餓了還可以吃一些水果。

水果和優酪乳的熱量低所以這個方法只適合短期，不適合長期實行

一天喝優酪乳的總量不能超過800ml，然後加適當的魚肉或者雞胸肉，100g的水果，一整天的熱量保持在1200千卡左右。

這種優酪乳減肥法，也可以算是一種半斷食減肥法，因為優酪乳有促進消化的作用，所以在堅持的這段期間，你常常會感到饑餓。所以這種方法短期之內可行，長期下來就會危及身體健康，嚴重的可能會造成營養不良。

在優酪乳減肥法瘦下來後不能馬上恢復到正常的飲食，而是應該漸進性的恢復，如果馬上恢復的話，那麼很有可能會有複胖的危險。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）