腹部減肥動作 簡單幾步幾步教會你

腹部肥胖是很多女孩子，甚至男孩子一直的減肥話題。今天，小編就教大家幾招。

第一個，平板支撐。平板支撐就是將身體打直，手臂和腳尖用力將我們的身體支撐起來，與地面平行，期間收緊腹部。每天三組以上，每組保持三十秒以上，當然，如果每組能保持到一分鐘以上是相對較好的。

做平板支撐看似手腳在用力，其實我們的腹部也是非常受力的，因為腹部在中空狀態，用力在支撐整個身體的平衡。這樣就可以幫助我們燃燒不符脂肪，緊實腹部肌肉。如果堅持，說不定還可以練成腹肌或者馬甲線。

第二個，仰臥起坐。仰臥起坐是非常簡單的動作，就是坐在墊子上，手握拳頭放於兩耳垂處，雙腳併攏，膝蓋彎曲成大概90度，上身躺下又起來的來回動作。做仰臥起坐主要是用腹部受力，將我們的身體來回的拉伸腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。但一定要注意，動作一定要規範，以免傷到腰部和頸部。

還有種仰臥起坐跟以上的仰臥起坐的區別在於，雙腳打開與肩同寬，雙手放於身體兩側，我們上半身在起來的時候用手掌去觸碰腳踝。注意，這次的起身是利用腹部側向而稍微側起，可以鍛煉我們腹部兩側。如果是初學者，一定要在自己的鍛煉能力範圍內徐徐漸進，慢慢的去摸腳踝。

第三個，慢跑。慢跑是個全身運動的過程，我們要保持均勻的速度慢跑一個小時以上。慢跑的時候，除了要注意呼吸均勻外，還要注意保持腹部的收縮。慢跑之前也要注意做拉伸運動，免得運動受傷。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】