背部減肥 床上背部減肥的方法

背部減肥 床上背部減肥的方法

一、每天4~5次輕鬆瘦背部

鍛煉背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。

將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

二、瘦背又瘦腰

鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。

側身，右手按地。

三、瘦背、瘦手臂、提臀

對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4-5次。

手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直

小貼士：

1、想短時間達到效果，就要集中精力

2、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉

如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

3、注意保持呼吸

一用力呼吸就停止，這樣血液迴圈受到破壞，會增加心臟負擔。

4、動作不要過急，要慢慢保持姿態

只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉，運動減肥的效果才能顯示出來。