睡前瑜伽練習需要什麼 短短十分鐘有效放鬆身心

每天睡覺之前做一做瑜伽，越來越受到了女性朋友們的喜愛和練習。睡前只要抽出短短的十分鐘，拿出瑜伽墊，在悠然自得、輕鬆自在的環境之下，慢慢放鬆自己的身心，輕輕展開自己的肢體、延伸自己的軀幹，由內而外調理。

適當的有氧運動可以有效化解疲勞的身體和大腦的疲勞和緊繃的肌肉，大大提高睡眠品質。練習睡前瑜伽並不像其他健身鍛煉，既不需要器材，而不用大量出汗出力，輕輕鬆松就能達到消脂塑形、護膚美顏的作用。

一般情況下，這種睡前瑜伽包括了冥想坐姿、豎立腰背式、貓型伸展式等等。下面，就給各位愛美的女性陪丫頭分享幾個舒緩身心的體位動作。

第一式：束角式。首先把自己的身體端坐於墊子上。彎曲膝蓋，保持兩個腳掌大拇相對。然後用自己的雙手抓住腳背。保持背脊的挺直，緊接著緩緩抬頭，伴隨著吸氣呼氣的節奏，將身體前屈拉升。只要堅持一分鐘左右即可。

第二式：背脊扭動體位。先將自己的左腿扭轉到右邊的臀部，而右腳跨過自己的左邊膝蓋放在身體前端。保持軀幹腰背的直立，端坐于床邊。需要注意自己的呼吸速度和節奏，將自己的手臂舉起到背部，接著同時將肚子、肩膀、頭部緩緩向右邊扭轉。然後在保持手掌合十平舉。

這個動作可以有效緩解上班族由於長期待在電腦前面導致的肌肉酸痛、腰背不適等問題。如果你以後駝背、落枕的問題，還能讓原本畸形的骨骼糾正回來。一吸一呼之間，更能放鬆疲勞的大腦神經。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】