每次做平板支撐多久為佳 如何更好地發揮它的效果

近年來健身活動越來越受歡迎，全民的健身意識也越來越強，除了健身房是大家運動的好地方，家裡也是許多人健身的不二之選。而居家健身沒有充足的器材，方便簡潔的健身動作就滿足了許多人的需要，而近幾年大受歡迎的健身動作就是平板支撐。網上可以看到，無論是明星還是素人，大家都紛紛將自己做平板支撐的照片拿來分享，傳遞著積極運動的正能量。

但還有很多朋友不是特別瞭解平板支撐該怎麼做，每次做平板支撐需要堅持多久，我們就來為大家大致講解一下。首先，我們雙腳要與肩同寬，腳掌心豎必須直起來。其次，雙肘接觸地面，雙肘之間的寬度也要與肩同寬。接著，身體要調整成一條直線，任何一個部位都不能有偏差，力求動作規範。大家剛開始做的時候不要追求時長，一般能堅持2分鐘就不錯了。

等多做幾次，大家再慢慢延長每次堅持的時間，但每次需要4分鐘且每天要做4次。只有在將動作做標準的情況下長時間堅持才能發揮平板支撐的神奇效果，到時候不光是可以練習基礎的平板支撐，還可以嘗試側身平板支撐和載物或人的平板支撐，這就真的需要大家的堅持了。平板支撐真的是一個非常好的健身動作，它不僅可以幫助我們鍛煉肌肉，練出腹肌。

長時間做平板支撐還可以增強我們的意志，緩解壓力甚至增強體質，好處多多。但我們也不能光靠平板支撐這一個動作來進行鍛煉，大家可以結合其它的健身動作，相信搭配起來做的效果會超乎意料，不久我們就可以擁有一個很棒的身材。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】