深蹲傷膝蓋嗎 可以鍛煉哪裡的肌肉

人們生活條件得到了改善，很多人因為長期缺乏運動和鍛煉，出現了不同程度的肥胖問題。為了讓我們自己的身體更加的健康，無論男女都開始加入了健身的浪潮中。通過體育鍛煉來達到減脂健身的目的是好的，但是也要掌握一定的方式和方法，避免因為運動不當給身體造成反面的影響。今天我就給大家來講講如何正確的深蹲。

深蹲的動作可以很好的練到我們的大腿和臀部。可以減掉大腿的多餘脂肪，提升臀部的曲線，讓我們的臀部看起來更加的豐滿挺翹，拉長腿部曲線，提升整體的氣質。深蹲時兩腳打開，距離為肩部的1.5倍。腳尖向前不要內扣不要外翻，腹部肌肉收緊上身挺直。雙手向前伸直，臀部慢慢的向後坐，感受到臀部和大腿後側發力，堅持3秒鐘然後慢慢起身。

深蹲時我們一定要注意，下蹲的時候膝蓋要向前，千萬不能超過我們的腳尖。不然很有可能造成膝蓋疼痛。做深蹲動作前一定要進行充分的熱身，覺到自己的身體微微的發熱後，活動一下自己的膝蓋，然後再做深蹲的動作。沒有熱身前還是不要嘗試，腿部韌帶在沒有活動的前提下，承受過大的壓力，很有可能出現疼痛或者拉傷。這一點我們一定要特別注意。

好的身材需要我們不斷的訓練和努力。但是重要的前提還是掌握正確的訓練和運動的方法。這樣我們才能在保障安全的情況下，練就完美的身材。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】