深蹲傷膝蓋嗎 可以鍛煉哪裡的肌肉

人們生活條件得到了改善， 很多人因為長期缺乏運動和鍛煉， 出現了不同程度的肥胖問題。 為了讓我們自己的身體更加的健康，

無論男女都開始加入了健身的浪潮中。 通過體育鍛煉來達到減脂健身的目的是好的， 但是也要掌握一定的方式和方法， 避免因為運動不當給身體造成反面的影響。 今天我就給大家來講講如何正確的深蹲。

深蹲的動作可以很好的練到我們的大腿和臀部。

可以減掉大腿的多餘脂肪， 提升臀部的曲線， 讓我們的臀部看起來更加的豐滿挺翹， 拉長腿部曲線， 提升整體的氣質。 深蹲時兩腳打開， 距離為肩部的1.5倍。 腳尖向前不要內扣不要外翻， 腹部肌肉收緊上身挺直。 雙手向前伸直， 臀部慢慢的向後坐， 感受到臀部和大腿後側發力， 堅持3秒鐘然後慢慢起身。

深蹲時我們一定要注意， 下蹲的時候膝蓋要向前， 千萬不能超過我們的腳尖。 不然很有可能造成膝蓋疼痛。 做深蹲動作前一定要進行充分的熱身， 覺到自己的身體微微的發熱後， 活動一下自己的膝蓋， 然後再做深蹲的動作。 沒有熱身前還是不要嘗試， 腿部韌帶在沒有活動的前提下， 承受過大的壓力， 很有可能出現疼痛或者拉傷。 這一點我們一定要特別注意。

好的身材需要我們不斷的訓練和努力。 但是重要的前提還是掌握正確的訓練和運動的方法。 這樣我們才能在保障安全的情況下， 練就完美的身材。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】