燕麥片怎麼吃才減肥 幾款健康食譜助你瘦身

燕麥是一種粗糧，營養價值非常豐富，熱量低，具有降血脂、降血糖的好處，對預防心腦血管疾病有一定的幫助，除此之外，由於它高含量的膳食纖維，易讓人們產生明顯飽腹感，對減肥也有一定的幫助。近年來，燕麥片一直受大眾歡迎，上班族為了省時間可以泡一杯快速但營養豐富的燕麥片粥，愛美女性們為了保持身材用燕麥片代餐。

燕麥片減肥的原理，是通過它豐富的可溶性纖維所維持的長時間飽腹感，以及它非可溶性纖維促進腸胃蠕動的功能，減少食物攝入量和加快能量消耗。吃燕麥片減肥看似是一個十分健康、安全的方法，但是，必須採用合適的食譜，才能讓減肥過程中保持營養攝入均衡。如果長期只食用燕麥片而不保證營養均衡，容易讓身體負荷不過來，甚至出現營養不良的現象。

這裡推薦幾款健康的燕麥減肥食譜，第一個是紫薯燕麥粥，將紫薯去皮切塊，放入清水煮熟後加入燕麥片，待燕麥片煮開後加入蜂蜜即可食用。紫薯具有特殊的保健功能，營養豐富，易吸收，讓減肥通便的效果更理想。第二款是南瓜燕麥粥，南瓜切塊後倒入開水中煮軟，加入燕麥片繼續煮一分鐘，再加入少許枸杞調味即可。南瓜護胃，且能排毒養顏，促進消化。

以上的食譜可能不太適合時間不充裕的上班族，那麼大家還可以試一下牛奶燕麥粥，只需要先用一杯開水把燕麥片泡開泡軟，然後沖入適量牛奶即可食用。由於牛奶鈣質豐富，豐富的乳糖成分與膳食纖維的結合可以抗餓，再加上牛奶味道香甜，口感更好。燕麥片減肥法是需要長久堅持才能見效的，而純燕麥的效果會更好。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】