平板支撐有什麼用 鍛煉肌肉和塑形是關鍵

平板支撐在明星的帶領下越來越火，很多人喜歡做平板支撐但是並不瞭解它的功能，到底平板支撐有什麼用呢？下面我們一起來瞭解。

其實它的的主要功能是塑造健美的形體，要注意它的減肥效果不佳。平板支撐屬於靜態的運動，因此減脂的效果很差，但是在抵抗阻力的過程中可以鍛煉很多地方。但是太肥胖的人群不適合這項運動。

平板支撐的塑形效果效果是顯著的。這種運動不需要依賴其他的設備，只需一個乾淨的地板就能實現，我們應該在這一過程中堅持多久?這是一個有意思的問題。因為真的是很難堅持的。

一般來說，女性應該是50秒，而男性的要求是1分鐘，當然這個是做得越久越好的，剛開始的時候可以堅持20秒已經不錯了，因為平板支撐的動作要求非常高，因此在動作標準的情況下要堅持1分鐘很有難度的。

平板支撐要求身體要成一條直線，肘關節和地面之間是90度。這樣對腰部的力量要求很高，如果你能堅持鍛煉下去。是可以擁有非常漂亮的腹肌的，同時因為腿部也要支撐身體，因此對腿部的塑形也很有幫助，幾乎身體幾乎所有的肌肉也都參與到運動中來，所以可以很好地改變你的形態。經常做平板支撐可以減少腰部病痛的發生。

一天不是做這個運動一次就可以的，因為每次可以堅持的時間很短，因此我們每天要做三到五組的練習，一天3次就可以了。這意味著你每天需要做12-15個平板支撐，每次做的時候還是要堅持到極限。

只有動作正確才可以達到效果，所以我們不要追求時間，要注意動作有沒有規範，可以在健身教練的指導下來學習，這樣可以更快掌握它的技巧。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】