平板支撐一般人能堅持多久 一些細節你真的清楚嗎

現代生活經常需要人們坐在辦公室工作一整天，腦力消耗也需要進食補充能量，但是長久不運動的身體卻成了垃圾和脂肪的堆積處。

很多人會因為長時間坐在辦公室而讓脂肪堆積在腹部和臀部，造成身體某些部位肥胖或者體形不優美。很多人會趁著晚上有空的時候去跑跑步或者做做瑜伽，也有人在家或在健身房做健身運動。其中備受追捧的一個健身運動就是平板支撐。

平板支撐這個動作看起來並沒有什麼了不起的，似乎是一個很簡單的動作。但是其實這個動作一點兒也不簡單。它看起來像是不完整的俯臥撐動作，俯臥在地板上，雙臂彎曲支撐自己的身體，肩膀與肘部垂直撐地，雙腳腳尖點地，腰部不可往下踏，身體、頭部、肩膀、胯部和腳踝保持同一個平面。

身體用力的部位是腹部、手臂內側、臀部等。身體無論何時都要保持挺直。

這個動作可以有效鍛煉身體各部位的肌肉，包括一些較難鍛煉到的部位。如腹部、背部和臀部。鍛煉核心肌群，幫助身體塑形和鍛煉肌肉。一般女性未經過鍛煉的情況下可以做到一組50秒，男性則可以做到1分鐘。若是側平板則更難堅持，女性一般只有十幾秒，而男性可以堅持到三十秒。（圖三是平板支撐的細節圖）

經過鍛煉，腹部力量強的人可以堅持到每組5分鐘以上。維持世界“平板支撐”記錄的是2017年7月時，以10小時01分打破先前紀錄的王芝彪。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】