俯臥撐的正確做法詳解 打造完美胸肌全靠它

俯臥撐是男性鍛煉肌肉的一種最多見的活動方法，俯臥撐的做法也分多種。現今，最多見的俯臥撐方法最少有四種。

第一種方法是擴胸式，精確做法是雙手的手掌作為身材的支持點，然後將本身的兩臂伸開，和肩膀同寬，背部，腰部和臀部都要連結在一個立體下面，然後肘部使勁，彎曲本身的手臂活動，這一種方法鍛煉的是人的胸肌和腹部肌肉。

第二種方法是夾肩式，行動和第一種的方法相似，不同的一點：地上是練習者兩手之間的距離比力窄，它因此人的拳頭作為支持點，拳眼向前，這一種法子經常熬煉人的臂力，還能夠增長人本領的一個氣力和拳頭的一個硬度。但在操練的時候必要細緻，初度操練最佳抉擇軟一點之處，本領在支持的時候要連結緊繃的狀體，以避免弄傷本身。

第三種方法是手指功法，這一個行動重要因此十指作為本身的支持點，它的行動和後面的雷同，但跟著氣力的增長，著地的手指可以漸漸削減，這一種方法操練的是手指的氣力，能夠加強手的握力，抓力和協力。但這一個行動也要小心練習，防備手指受傷。

第四種方法是鐵牛耕地，它是用拳頭大概是手掌來作為支撐點，雙手撐著高空，雙臂伸開，和肩膀同寬，腳指著地，雙手和雙腳要連結均衡的狀況，這一個行動請求雙手，頸，腰和前腳掌一起發力實現。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】