女生慢跑姿勢介紹 正確鍛煉小技巧

我們今天介紹的就是關於女性慢跑姿勢的一些小細節，來幫助女生的健身塑形的效果更加有效。首先，慢跑的時候一定要將雙臂擺動起來，肩部放鬆，手肘彎曲，肘部保持距離腰部一個半拳頭的位置，前後擺動的幅度不超過肩部高度。雙手在運動的時候握起拳頭，這樣會使得力量更加集中，整個人更有力氣，有利於促進人體進行較長時間的運動。

慢跑時要保持腰部挺直，眼睛直視前方，保持頭部、肩部、腰部基本上在同一條直線上，這樣不僅會使運動者的體形更加優美，而且可以減少身體的晃動幅度。運動的時候儘量保持足中先著地，可以保護腳踝不受傷害，這是很多人都會忽略的小細節，但是如果腳尖或是腳後跟先著地就會容易造成崴腳的傷害，所以一定要及時改正這個習慣。

慢跑運動時不要將膝蓋抬得過高，一般來說腳部離地大約三五釐米的高度即可，這樣可以減少腿部肌肉的產生。跨步的距離也不要過大，這樣可以保證基本的速度，也可以在一定程度上保證個人的安全。

慢跑慢跑，顧名思義就是速度比較慢的跑步，所以慢跑運動的速度一定要保持速度慢。在比較慢速的狀態下，想要達到鍛煉的效果就一定要在時間上做文章，每次慢跑的時間一定要保證在半個小時以上，因此在比較長的時間中都要保持著正確的姿勢也是一項不小的挑戰。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】