女生慢跑多久能減肥 教你正確的運動姿勢

關於慢跑多久能減肥的問題，需要因人而異，有的人天生容易胖也容易減肥，有的人天生肉實不易減，不過基本上堅持慢跑兩周左右即可看到成效，而想要保持這樣的效果就要一直堅持慢跑，因為慢跑本身就是一項長期的有氧運動。每次慢跑的時間至少是半個小時，否則身體達不到消耗脂肪的要求，每週至少慢跑四至五次，半途而廢會加劇體重反彈。

保持一個正確的慢跑姿勢有利於更好的健身減肥，而很多人慢跑的姿勢都是不對的或是不準確的，所以我們就來簡單談談慢跑的基本姿勢。首先，慢跑的時候要打開雙臂，雙手握拳，隨著呼吸自然的擺動，肩部挺起不要向下耷拉著。背部挺直與頭部基本保持一致，眼睛平視前方，這樣會減少身體的晃動，而且會使運動的形體更加好看，提升個人氣質。

用腳尖或是腳後跟著地都是不對的，正確的方法是用足中著地，這樣會緩解慢跑時腳部的震動，更好的保護腳腕關節。腳部不要抬起過高，離地大約六七釐米即可，否則就不好控制慢跑的速度，還會使腿部肌肉過於用力，導致肌肉塊的產生。

慢跑的呼吸規律是非常重要的，一個正確的呼吸規律會幫助減少你在運動中的疲勞感，有利於長時間的進行運動，而且還可以慢慢的調節生理迴圈，促進身體新陳代謝。不管是養生效果還是減肥作用，慢跑都十分受歡迎，所以各位女生們一起來堅持慢跑吧！【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】