肌肉酸痛怎麼快速恢復 五種方法讓你迅速緩解

一、冰敷緩解。

身體在運動或者體力勞動以後，可能會產生大量的熱量，這會讓身體的肌肉處於一種溫度很高的狀態。這時候應該用冰敷來刺激肌肉，防止乳酸的產生。但是如果你身體感覺到酸痛再採取這種辦法，那可能就沒有這麼好的效果了。

二、立刻做拉伸運動。

拉伸運動能夠幫助你快速緩解肌肉酸脹的問題，拉伸運動做的越充分，身體就越輕鬆。肌肉在運動的過程中會快速的收縮，沒有及時的拉伸就會讓肌肉難以平復，從視覺上形成小腿粗壯的效果。

三、按摩。

身體如果已經產生酸痛的症狀，按摩算得上見效很快的處理方法了。按摩可以加快身體的迴圈，能夠加速乳酸的排除。按摩也能疏通肌肉中堵塞的部分，一般按摩完以後就會覺得身體放鬆了很多。所以大家可以去試試。

四、補充營養。

身體中缺少某種營養的話，在運動完之後就更容易出現身體酸痛的症狀。所以在運動完之後可以多吃一些水果，讓身體快速的恢復能量，也可以喝一些蛋白粉。這個方法不適用體力勞動產生的身體酸痛，比較適合運動以後使用。

五、泡澡。

泡澡能夠緩解大部分的酸痛感，是非常好的方法。不管什麼時候泡澡，都能幫助你緩解身體的疲憊，讓身體快速的恢復之前的體能。以上介紹的幾種方法不光能緩解身體的酸痛，還能夠幫助人瘦身和減肥。

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