怎麼減大腿內側贅肉 三個動作快速瘦腿

1 .抬腿運動在我們進行力量訓練的時候，會用到健身球來增加難度。雙手交叉在身體前，側躺在地上。如果你在這個位置感覺不舒服，你可以彎曲你的手肘，用以支撐你的頭部。在你的腳之間放一個大的健身球，然後用你的臀部慢慢向上，接著讓球慢慢地回到它的原來位置，然後重複這個過程。每組訓練15次，做三組。

2．深蹲深蹲這個動作可以把腿練的勻稱。做的時候，把注意力放在大腿內側而不是臀部。雙腳分開站立，間距和肩膀一樣寬，腳尖向外。雙手舉啞鈴，雙臂伸直，掌心朝下。慢慢地蹲著，直到你感覺膝蓋在你的腳踝正上方。把雙臂舉到肩膀的高度。你手上的啞鈴應該和你的小腿保持在同樣的垂直線上，你應該能在你的視野裡看到啞鈴。

收回動作，直立，回到起始位置。每組訓練15次，完成三組。3.側弓步這種運動主要是在你的腿和臀部上運動，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側也會被鍛煉。雙腳微微分開站立，右腳放在塑膠蓋上。半握緊拳頭，手掌相反。總是把你的手放在你的胸前，在你完成的時候幫助你保持平衡。

將重心放在左腿上，慢慢彎曲左膝，蹲下，將右腳滑到一邊。然後，當你慢慢伸直你的腿時，收回你的右腳。當你這樣做的時候，身體的重心基本上是靜止的，你的大部分重量仍然在你的腿上。每條腿10次，完成三組。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】