怎麼減大腿內側贅肉 三個動作快速瘦腿

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1 .抬腿運動在我們進行力量訓練的時候， 會用到健身球來增加難度。 雙手交叉在身體前， 側躺在地上。 如果你在這個位置感覺不舒服，

你可以彎曲你的手肘， 用以支撐你的頭部。 在你的腳之間放一個大的健身球， 然後用你的臀部慢慢向上， 接著讓球慢慢地回到它的原來位置， 然後重複這個過程。 每組訓練15次， 做三組。

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2．深蹲深蹲這個動作可以把腿練的勻稱。

做的時候， 把注意力放在大腿內側而不是臀部。 雙腳分開站立， 間距和肩膀一樣寬， 腳尖向外。 雙手舉啞鈴， 雙臂伸直， 掌心朝下。 慢慢地蹲著， 直到你感覺膝蓋在你的腳踝正上方。 把雙臂舉到肩膀的高度。 你手上的啞鈴應該和你的小腿保持在同樣的垂直線上， 你應該能在你的視野裡看到啞鈴。

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收回動作， 直立， 回到起始位置。 每組訓練15次， 完成三組。 3.側弓步這種運動主要是在你的腿和臀部上運動， 當你來回滑動你的腿時， 你的大腿內側也會被鍛煉。 雙腳微微分開站立， 右腳放在塑膠蓋上。 半握緊拳頭， 手掌相反。 總是把你的手放在你的胸前， 在你完成的時候幫助你保持平衡。

將重心放在左腿上， 慢慢彎曲左膝， 蹲下， 將右腳滑到一邊。 然後， 當你慢慢伸直你的腿時， 收回你的右腳。 當你這樣做的時候， 身體的重心基本上是靜止的， 你的大部分重量仍然在你的腿上。 每條腿10次， 完成三組。

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