怎麼能快速鍛煉腹肌 掌握科學方法才可見效

每一個人都希望自己可以擁有漂亮發達曲線的腹肌，男的想要擁有人魚線，女的想要擁有馬甲線，但腹肌可不是隨隨便便地想要練成就可以練成，必須要有長期地鍛煉和堅毅的意志，再加上科學的營養搭配才可以見到成效。

第一， 每逢運動時都必須得要熱身。每個人的肌肉一般都是處於相對平衡狀態，只要保持原來的運動強度不變，那肌肉便不會出現什麼問題。一旦突然加大運動強度，打破原來的平衡時，那就容易出現肌肉拉傷的情況。所以在運動前一定要好好熱身，儘量讓身體的肌肉蘇醒過來。

第二， 仰臥起坐練習。每個人都會做仰臥起坐，剛開始做仰臥起坐時可以早上坐2至3組，每組15個左右，具體個數可以因人而異進行自我調整。堅持一段時間後便可增加鍛煉強度，進一步增強肌肉厚度。

第三， 卷腹練習。卷腹練習，顧名思義就是將整個腹部都卷起來。你的身體首先要平躺在地板上，然後雙腿慢慢彎曲，頭部和肩膀同時彎曲，自己嘗試著將膝蓋伸向頭部，這時你可以感受到腹部肌肉在慢慢地收縮，但有一個需要注意的地方就是你的腰部千萬不可以離開地板。這樣做可以進一步地刺激你的肌肉群。

第四， 抬腿練習。如果你是在健身房裡的話，那還可以做一個抬腿練習。首先你把身體平躺，雙腳抬直，反復不斷地向上抬起和上半身成90度，然後放下。這是一個難度非常高的動作，因為它需要的運動量很大，所以可以很好地燃燒腹部脂肪，塑造肌肉線性。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】