怎麼能快速鍛煉腹肌 這三種方法可以幫到你

每一位男士都希望自己能夠擁有六塊線條分明的腹肌，但練腹肌並不是一時半刻就可成功，只有長期的鍛煉和堅持二者合一才可以見到明顯的效果。接下來小編就給大家介紹幾種快速鍛煉腹肌的有效方法，讓大家學了之後也能夠擁有迷人的六塊腹肌。

1.卷腹。卷腹與仰臥起坐類似，但不等同於仰臥起坐。練習卷腹能夠更好地鍛煉腹直肌，而仰臥起坐只能夠刺激腰部周圍的肌肉，對於腹直肌的刺激效果比不上卷腹。一般在做卷腹時需要整個人都平躺在地面上，膝蓋抬起彎曲，雙手放在耳朵兩邊，運用腰部力量將腹部收緊卷起，放下，再卷起，再放下，不斷地重複動作即可。

2.摸腳後跟。摸腳後跟的起始動作與卷腹類似，不同的是在做卷腹時雙手是放在耳朵兩側，而摸腳後跟則是將雙手放在身體兩側，肩膀隨著頭部抬起離開地面，同時用雙手摸自己的腳後跟，可以對腹肌上端和兩側進行一個有效刺激。

3.輪流抬腿。身體平躺於地面，將雙腳向上抬起，大概比地面高5釐米左右，然後把一條腿向上抬高和地面呈90度角，幾秒後將腿放下，同時把另外一條腿向上抬起，雙腿輪流交換，但始終不與地面接觸。這個動作看起來十分簡單，但對於腹部的下側肌肉刺激非常大，是男士減掉小肚子的必備動作。

以上就是快速練出腹肌的三種方法。鍛煉腹肌的動作不需要很複雜，只要將動作練到位即可。每天堅持鍛煉一段時間，一個月後你就會見到明顯的肌肉線條出現。

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