睡眠不足怎麼辦 如何改善亞健康狀態

在這個快速發展的時代，不論是上班族還是學生，都或多或少有些壓力，甚至有些人由於壓力過大導致失眠，嚴重者根本無法正常生活和工作。今天小編給大家總結了一些治療失眠的方法，一起來看看吧！

誘導睡眠法是很常見的一種方法，也有很多人在用。一邊聽著平淡且有規律的聲音一邊入睡，會使人更容易進入睡眠狀態，平靜的湖面的聲音、淅淅瀝瀝的小雨聲、窸窸窣窣的樹林聲等都可以有助於睡眠，還可以幫助建立睡眠的條件反射，逐漸改善睡眠狀態。現在有很多類似的軟體，失眠者不妨下載一個來試試。

眾所熟知，睡前半小時喝一杯熱牛奶也有助於睡眠。研究表明，牛奶有鎮定安神作用，溫熱的牛奶可以幫人體逐漸進入睡眠，使睡眠更安穩。因此，飲熱牛奶法也是很好的選擇。

同時，舒適的睡姿也是很重要的。首先要有舒適的睡衣，以及床上用品，晚上房間的燈光和氛圍也要符合自己的喜好，睡覺時選擇合適的睡姿可以幫助人體更快產生睡意，對於女生來說，有毛絨玩具的陪伴或許可以更舒心踏實地入睡，毛絨玩具也可以防止骨骼之間的碰撞。研究表明，睡姿以側臥較佳，這種姿勢可以使全身放鬆，助你更快入眠。

如果實在睡不著，也不可完全放棄睡眠，靜下心來閉目養神，可以想想今日發生的事，想想比較容易讓人犯困的工作或數學公式，甚至看不懂的外文書籍，或許會有助於睡眠。壓力導致的失眠也可以詢問中醫，慢慢調理，同時自己也要經常放鬆、休息。

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