瞭解晨跑注意事項 讓你輕鬆健康減肥

人生因運動而更加有意義，晨跑就是一項很好的運動，既可以鍛煉身體，還能有效健康地減肥瘦身，這是非常好的事情。俗話說，一年之計在於春，一日之計在於晨。早一點起床，到戶外晨跑，減少壓力，放鬆心情，讓你有一個美好的心情去迎接今天，這樣工作或學習效率也會有所提高的。

大多數年輕人希望通過跑步，達到減肥的效果。確實跑步是有氧運動，能快速燃燒體內多餘的脂肪，從而讓你瘦下來。但是你不能盲目跑步，在跑步之前，你得瞭解清楚晨跑的注意事項，這樣跑步效率會更好，也可以減少傷害。

1、跑步的時間

太陽升起來之後晨跑比較好，因為早晨太陽未升起，大氣含有大量的二氧化碳，而且空氣含非常多的水分，不適宜運動。還有跑步的時間不能太長，建議控制在一小時之內。除此之外，要控制跑步速度，晨跑還是以慢跑為主，這樣有利於養生。

2、晨跑前一定要做準備運動

早上起床後，你的身體可能還處於睡眠狀態，還沒有完全清醒，所以就要求你跑步之前要做熱身運動。

還有一個原因就是避免拉傷肌肉，對於剛開始加入晨跑的人來說，熱身是非常有必要的。

3、跑後的注意事項

跑完步後要放鬆肌肉，不要讓它緊繃著，否則導致第二天小腿疼痛。晨跑後，不能立即喝大量水，這樣會導致腹痛；但是可以休息一段時間後，喝一點淡鹽水，可以補充身體因為鍛煉出汗失去的水分。還可以洗一個溫水澡，有利於血液流通。

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