運動減肥計畫 不用節食就能瘦的好方法

減肥是很多人每天都在做的事情之一，但是，多數的人都還只是在減肥的路上，暫時還沒能成功，或者有些人減肥成功過，但是又反彈回來甚至是比之前還要胖，造成這樣現象的原因之一就是沒有制定行之有效的減肥計畫，下面就讓我們一起來學習如何制定運動版減肥計畫。

很多人都非常討厭用絕食的方法來減肥，這種方法不容易堅持，還非常的傷身體，因此，很少有人能堅持下來。也正是因為節食減肥的種種弊端，運動減肥顯得非常的健康，相對來說也不容易反彈，還能達到強身健體的效果。

首先，我們先要瞭解自己的身體狀況和運動方面的能力，以此來確定自己的運動量。一般情況下，中等的強度是大多數人都能接受的。

其次，我們要制定詳細的計畫表。比如說一般的人可以選擇在早晨上班之前在社區內跑步，大概1-2公里的距離，家距離單位不是很遠的話也可以選擇跑步去上班。在中午吃完飯後可以做一些不劇烈的運動，比如說散步，比如說瑜伽。

下班後，在吃過完晚飯後要等到食物完全消化再進行運動，可以根據自己想減肥的部位選擇相應的器械進行練習，比如說仰臥起坐，動感單車等等，都是非常不錯的選擇。

再次，我們要確定訓練週期，比如說第一週期確定為21天，在21天后要對自己的體能重新的進行測試，再對運動計畫表上的細節做出相應的改動。祝大家都能夠減肥成功！

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