21天節食減肥法 堅持下去就是勝利

21天節食減肥法分為三個階段，前三天，中8天和後10天。

前三天主要是以排毒為主，多喝少吃。很多地方都把第一階段成為斷食療法，其實小編不是很認同，本來就吃得比較多，一下子斷開對身體是有一定傷害的，但又不可以多吃，所以小編給個建議，早餐可以喝一杯果汁，中午煮些燕麥粥，到了晚上就喝水，不要吃任何東西。這個階段會很困難，所以要時刻說服自己，一遍又一遍的和自己強調減肥的目的是什麼。

第二個階段，中八天，這個階段非常重要，卻又很艱難，堅持不了上面的罪就白受了。

這個階段主要以蔬菜水果為主，建議早上可以吃一片麵包，一杯水果蔬菜汁，中午可以吃些肉類，要控制食用量，不要超過100克，也不要用炸炒煎的烹飪方法，水煮就可以了，這個煮法熱量低，也能保住其本身的營養，記住不要吃主食，可以再加多一個水果，到了晚上，喝一杯優酪乳即可。

第三階段就可以放鬆一下了，一日三餐可以恢復到正常人的日常飲食。早上可以和一杯牛奶，一片麵包或者是一個雞蛋，不宜多吃，午飯是一天下來很重要的以餐，種類可多樣但攝入量要安排妥當，建議肉類不可超過200克，主食一樣不宜多吃，可以多吃蔬菜，晚餐就不要吃肉了，煮些蔬菜送飯即可，不夠的話可以添加一個水果，八點以後不要再進食。

當然，每個人的身體狀況都是不一樣的，小編也是只給個建議，具體還要視你自己的身體承受能力而改動。

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