斜方肌怎麼練 告訴你幾種正確鍛煉方法

斜方肌是什麼很多朋友不是很瞭解，要練好它，我們首先要知道它是什麼。斜方肌是位於身體上半個背部的肌肉。也就是肩胛骨部位的肌肉。這個區域的肌肉如果鍛煉到位，可以讓肩膀看起來更好寬厚，健美，男人都需要這樣的身材。

這裡有一些鍛煉斜方肌的方法。

為了使斜方肌更寬厚，在肩膀上聳立起來，我們要依靠上拉的大強度運動，一些強度低的練習效果甚微。小的或中等的強度練習對於保持形狀是很好的，但是它不能以鍛煉出肌肉，用啞鈴和聳肩動作結合起來，可以有很好的鍛煉結果，啞鈴增加了拉力。注意到聳肩動作到頂時堅持幾分鐘再恢復原狀，不要使用爆發力來做動作。

如果利用杠鈴做聳肩，你的手必須在你的身體前。這對鍛煉斜方肌肌肉作用是有的，但不利於肌肉線條的塑造，用啞鈴可以解決這個問題，因為拿啞鈴是雙手分開的，有利於斜方肌在動作的末端收縮靜止，這樣肌肉線條更加完美。

斜方肌的位置比肩膀肌肉的位置要低，它從顱骨上方開始從脊柱向下延伸到背部，連接肩胛骨。做體後杠鈴上拉可以充分鍛煉到，當我們拉動杠鈴時，斜方肌的主要部分用力較多。做體後杠鈴上拉這個練習不能用太多的重量，應該慢慢適應它。

在健身房有很多人用一些器械來鍛煉斜方肌。其中，頻繁的引體向上可以幫助斜方肌得到一定程度的鍛煉。然而，在做引體向上之前，一定要提前鍛煉好我們其它地方的核心肌肉，否則第一次嘗試時可能會傷到肌肉。

發達的斜方肌本身沒有害處。但從體態沒的角度看，如果肩膀肌肉的生長與斜方肌不一致，就會出現溜肩的情況，肩膀看起來很窄。一旦這種現象發生，只需暫停斜方肌運動，慢慢可以恢復的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】